Schritt 1: Greife die Ringe oder die Stange mit beiden Händen schulterbreit, Handflächen zeigen nach hinten (Ristgriff).

Schritt 2: Hänge dich ein und führe einen kontrollierten Skin-the-Cat durch, bis dein Körper kopfüber hängt und du dich weiter nach hinten rollst.

Schritt 3: Strecke den Körper langsam nach hinten-unten aus, bis er parallel zum Boden ausgerichtet ist, Gesicht zeigt nach unten.

Schritt 4: Spanne Bauch, Gesäß und Beine maximal an, um eine gerade Körperlinie von Kopf bis Fuß zu halten.

Schritt 5: Halte die Position für die gewünschte Dauer (Einstieg: 3–5 Sekunden), Schultern aktiv nach unten ziehen, Arme gestreckt.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Hüfte beugst und den Körper zurückrollst.