Schritt 1: Lege dich entspannt auf den Rücken und lasse dein Becken und deinen Rücken flach auf der Matte liegen.

Schritt 2: Dein Trainingspartner kniet seitlich neben dir und hält dein Bein am Knie und am Unterschenkel fest.

Schritt 3: Lasse dein Bein locker nach außen öffnen, während dein Partner es langsam und kontrolliert zur Seite führt.

Schritt 4: Halte die Dehnung bei einem deutlichen Zug an der Innenseite des Oberschenkels für 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 5: Atme ruhig weiter und gib das Tempo vor, damit dein Partner nicht über die Schmerzgrenze hinausgeht.

Schritt 6: Führe das Bein langsam zurück und wechsle die Seite.