Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Arme locker seitlich am Körper, Schultern entspannt und zurückgezogen.

Schritt 2: Mache einen kontrollierten Schritt mit einem Bein nach hinten und setze den Fußballen auf dem Boden auf, das vordere Knie bleibt über dem Sprunggelenk.

Schritt 3: Hebe gleichzeitig mit dem Rückwärtsschritt beide Arme gestreckt seitlich-vorwärts nach oben, bis sie vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind.

Schritt 4: Strecke den Oberkörper leicht in Extension durch die Brustwirbelsäule, sodass die Arme leicht hinter die Ohren gelangen – der Blick folgt den Händen nach oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Kern aktiv an und verhindere ein Hohlkreuz in der Lendenwirbelsäule.

Schritt 6: Führe den hinteren Fuß wieder nach vorne, senke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.