Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug mit hochem Umlenkpunkt und greife den Griff mit einer Hand.

Schritt 2: Hebe den arbeitenden Arm über den Kopf, sodass der Oberarm senkrecht nach oben zeigt und der Ellenbogen auf etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 3: Lege die freie Hand an den Oberarm des arbeitenden Arms, um ihn zu stabilisieren und in Position zu halten.

Schritt 4: Strecke den Unterarm kontrolliert nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und spanne den Trizeps im oberen Punkt bewusst an.

Schritt 5: Führe den Unterarm langsam und kontrolliert zurück in die gebeugte Ausgangsposition, ohne den Ellenbogen zu bewegen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann den Griff und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.