Schritt 1: Setze dich aufrecht in den Fersensitz oder auf die Knie, den Blick nach vorn gerichtet.

Schritt 2: Strecke einen Arm gestreckt seitlich nach oben und hinten über Kopfhöhe.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und drehe ihn nicht mit. Schiebe die Schulter bewusst nach hinten, bis du eine Dehnung in Brust und vorderer Schulter spürst.

Schritt 4: Halte die Position ruhig und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 5: Senke den Arm kontrolliert wieder ab und wiederhole die Dehnung bei Bedarf auf der anderen Seite.