Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine Wand, sodass deine rechte Schulter zur Wand zeigt, und trete etwa einen Schritt von ihr entfernt.

Schritt 2: Strecke den rechten Arm seitlich aus und lege die flache Hand auf Schulterhöhe an die Wand, Finger zeigen nach hinten.

Schritt 3: Drehe deinen Oberkörper langsam von der Wand weg nach links, bis du eine deutliche Dehnung im rechten Brustmuskel und der vorderen Schulter spürst.

Schritt 4: Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und tief, und vertiefe die Dehnung bei jedem Ausatmen leicht.

Schritt 5: Löse die Position kontrolliert, indem du den Oberkörper wieder zur Wand zurückdrehst, bevor du die Hand abnimmst.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem linken Arm an der Wand.