Schritt 1: Stelle dich schulterbreit aufrecht hin, Füße parallel, Knie leicht entspannt.

Schritt 2: Hebe beide Arme gestreckt senkrecht über den Kopf und verschränke die Hände oder lege die Handflächen aneinander.

Schritt 3: Spanne den Bauch leicht an, um das Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Strecke die Arme aktiv so weit wie möglich nach oben, als würdest du die Decke berühren wollen.

Schritt 5: Schiebe dabei die Schulterblätter auseinander und lass den Brustkorb leicht anheben, um die Dehnung im seitlichen Rücken und Latissimus zu intensivieren.

Schritt 6: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig weiter und löse die Spannung dann kontrolliert.