Schritt 1: Lege dich auf den Rücken auf den Boden und verschränke die Hände locker hinter dem Kopf.

Schritt 2: Hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden ab und halte diese Position während der gesamten Übung.

Schritt 3: Strecke beide Beine aus und hebe sie leicht über den Boden, sodass sie nicht aufliegen.

Schritt 4: Hebe das rechte Bein kontrolliert senkrecht nach oben, während das linke Bein knapp über dem Boden gestreckt bleibt.

Schritt 5: Senke das rechte Bein wieder knapp über den Boden und hebe gleichzeitig das linke Bein nach oben — führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel aus.

Schritt 6: Presse die Lendenwirbelsäule aktiv in den Boden und atme gleichmäßig, ohne den Rücken durchzustrecken.