Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, Arme gestreckt seitlich neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten auf den Boden.

Schritt 2: Spanne den Bauch an und drücke die Lendenwirbelsäule aktiv in den Boden, um die Ausgangsposition zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein gestreckt auf etwa 90 Grad an, während das linke Bein knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 4: Senke das rechte Bein kontrolliert ab und hebe gleichzeitig das linke Bein gestreckt nach oben – führe die Bewegung wie eine Schere aus.

Schritt 5: Wechsle die Beine in einem gleichmäßigen, fließenden Rhythmus, ohne dass ein Bein den Boden berührt.

Schritt 6: Halte während der gesamten Übung den Rücken flach am Boden und vermeide ein Ausweichen der Hüfte durch Hohlkreuz.