Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und strecke beide Arme vollständig über den Kopf, Handflächen zeigen nach innen oder greifen eine Stange.

Schritt 2: Tritt mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, sodass das rechte Knie direkt über dem rechten Fußknöchel steht.

Schritt 3: Senke die Hüfte kontrolliert ab, bis das hintere linke Knie knapp über dem Boden schwebt und beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 4: Führe aus dieser tiefen Ausfallschrittposition kleine, federnde Pulsbewegungen nach unten aus, ohne die Ausgangsposition vollständig zu verlassen.

Schritt 5: Halte den Rücken gerade, den Blick nach vorne gerichtet und die Arme die gesamte Zeit gestreckt über dem Kopf.

Schritt 6: Kehre nach der gewünschten Wiederholungszahl in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.