Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, sodass deine Hüften leicht höher als deine Knie sind und beide Füße flach auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Strecke ein Bein nach vorne aus und lege die Ferse auf dem Boden ab, der Fuß zeigt dabei nach oben.

Schritt 3: Lege beide Hände locker auf den Oberschenkel des gebeugten Standbeins und richte den Oberkörper aufrecht aus.

Schritt 4: Beuge dich langsam mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne über das gestreckte Bein, bis du eine deutliche Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für 20–30 Sekunden, atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Kehre langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wiederhole die Dehnung mit dem anderen Bein.