Schritt 1: Lege dich in die Seitlage auf den Boden und stütze dich auf dem unteren Unterarm ab, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 2: Hebe die Hüfte leicht an und bringe das obere Bein nach vorne, sodass der Fuß neben der Hand auf dem Boden aufgesetzt wird – ähnlich einer Ausfallschrittposition.

Schritt 3: Rotiere gleichzeitig den Oberkörper nach oben und öffne die Brust zur Decke, indem du den freien Arm nach oben oder zur Seite führst.

Schritt 4: Halte die Position kurz und spüre die Dehnung in Hüftbeuger, Brustwirbelsäule und seitlicher Rumpfmuskulatur.

Schritt 5: Führe das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und senke die Hüfte wieder ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für alle vorgesehenen Wiederholungen auf dieser Seite, bevor du die Seite wechselst.