Schritt 1: Gehe in einen weiten Ausfallschritt: Ein Bein steht vorn, das hintere Bein ist gestreckt und der Fuß steht auf dem Ballen.

Schritt 2: Halte die Hände vor der Brust zusammen und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Verlagere dein Gewicht langsam nach vorn und beuge das vordere Knie, bis du die Dehnung an Oberschenkelvorderseite und Hüftbeuger des hinteren Beins spürst.

Schritt 4: Spanne den Bauch leicht an, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst, und halte die Dehnung ruhig, während du gleichmäßig weiteratmest.

Schritt 5: Verlagere das Gewicht danach wieder zurück, strecke das vordere Bein und wechsle die Seite.