Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden, Füße flach auf dem Boden, Arme vor der Brust verschränkt oder Hände bereit zum Abstützen.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an und neige den gesamten Körper als gerade Linie langsam nach vorne, indem du die Knie kontrolliert streckst.

Schritt 3: Fange dich kurz vor dem Boden mit den Händen ab, sodass du in einer tiefen Liegestützposition landest.

Schritt 4: Drücke dich leicht mit den Händen ab, um die Rückwärtsbewegung einzuleiten, und beuge die Knie aktiv, um den Körper wieder nach oben zu ziehen.

Schritt 5: Ziehe den Körper durch kräftige Kontraktion der Beinbeuger (Hamstrings) zurück in den aufrechten Kniestand.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, kontrolliere die Spannung und beginne die nächste Wiederholung mit einer langsamen, gebremsten Vorwärtsbewegung.