Schritt 1: Knie dich auf das Polster der Dip-Maschine und greife die Griffe breit, mit gestreckten Armen.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach vorn, damit die Brust stärker arbeitet, und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen und senke den Körper ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte unten kurz die Spannung und achte darauf, dass die Schultern nicht nach vorn kippen.

Schritt 5: Drücke dich explosionslos mit der Brust und den Armen wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.