Schritt 1: Gehe in eine tiefe Ausfallschrittposition: das rechte Bein vorne mit dem Fuß flach auf dem Boden, das linke Knie auf dem Boden abgestützt.

Schritt 2: Platziere die linke Hand flach auf dem Boden neben dem rechten Fuß zur Stabilisierung.

Schritt 3: Lege die rechte Hand hinter den Kopf, Ellenbogen zeigt zur Seite.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper nach rechts oben, indem du den rechten Ellenbogen zur Decke führst und die Brust öffnest.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung in der Brustwirbelsäule und der Hüftbeugemuskulatur.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wechsle nach mehreren Wiederholungen die Seite.