Schritt 1: Setze dich im Schneidersitz aufrecht auf den Boden und lege die Hände locker auf die Knie.

Schritt 2: Richte die Wirbelsäule auf, ziehe die Schultern leicht nach hinten unten und entspanne den Nacken.

Schritt 3: Schließe die Augen oder richte den Blick weich auf einen Punkt vor dir.

Schritt 4: Atme ruhig und tief durch die Nase in den Bauch und spüre, wie sich Brustkorb und Bauch heben.

Schritt 5: Atme langsam und vollständig aus und lass dabei die Spannung in Schultern und Gesicht los.

Schritt 6: Lenke deine Aufmerksamkeit bei abschweifenden Gedanken sanft zurück zum Atem und halte die Position mehrere Minuten.