Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand und richte deinen Blick auf einen festen Punkt vor dir.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und beuge es leicht im Knie.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein an, wickle den rechten Oberschenkel über den linken und hake wenn möglich den rechten Fuß hinter die linke Wade.

Schritt 4: Strecke beide Arme nach vorne, lege den linken Arm unter den rechten und wickle die Unterarme umeinander, bis die Handflächen sich berühren oder zueinander zeigen.

Schritt 5: Hebe die verschränkten Arme auf Schulterhöhe und halte die Position für 5–10 Atemzüge, dabei Rumpf angespannt und Rücken gerade.

Schritt 6: Löse die Position kontrolliert und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.