Schritt 1: Setze dich auf den Boden und winkle beide Beine im 90-Grad-Winkel an: Das vordere Bein liegt außen vor dir, das hintere Bein seitlich hinter dir.

Schritt 2: Stütze dich mit beiden Händen vor dem Körper auf dem Boden ab und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Beide Sitzbeinhöcker bleiben möglichst am Boden, der Rücken bleibt lang.

Schritt 4: Neige den Oberkörper langsam über das vordere Schienbein, bis du eine deutliche Dehnung in Hüfte und Oberschenkelinnenseite spürst.

Schritt 5: Halte die Position ruhig und atme tief und gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Dehnung mit vertauschten Beinen.