Schritt 1: Greife mit beiden Händen in die Schlaufen oder Griffe der Klimmzugstange, Arme vollständig gestreckt, Körper hängt frei und aufrecht.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um die Schultergelenke zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe beide Beine gleichzeitig mit angewinkelten Knien nach oben und rotiere dabei den Unterkörper zur einen Seite.

Schritt 4: Führe die Knie so weit zur Seite, bis eine deutliche Rotation im Rumpf spürbar ist, ohne die Hüfte übermäßig zu kippen.

Schritt 5: Senke die Beine kontrolliert zurück zur Ausgangsposition und schwinge die Knie anschließend zur gegenüberliegenden Seite.

Schritt 6: Führe die Bewegung rhythmisch und kontrolliert durch, ohne Schwung aus den Schultern zu holen – die Kraft kommt ausschließlich aus der Rumpfmuskulatur.