Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Rumpf angespannt, Arme locker angewinkelt vor dem Körper.

Schritt 2: Trete mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und senke die Hüfte kontrolliert ab, bis das rechte Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist und das linke Knie knapp über dem Boden schwebt.

Schritt 3: Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie hinter der Zehenspitze, das Gewicht gleichmäßig auf der Ferse des vorderen Fußes.

Schritt 4: Stoße dich explosiv mit dem rechten Fuß vom Boden ab und strecke das rechte Bein vollständig durch.

Schritt 5: Führe das rechte Knie schwungvoll nach oben, bis der Oberschenkel mindestens parallel zum Boden ist, und balanciere kurz auf dem linken Standbein.

Schritt 6: Senke das rechte Bein kontrolliert zurück in den Ausfallschritt oder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.