Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und verschränke die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen zeigen seitlich.

Schritt 2: Strecke beide Beine vollständig aus und lege sie auf dem Boden ab, Füße leicht angeheben oder auf dem Boden ruhend.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden, um das Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Hebe das rechte Bein gestreckt auf etwa 30–45 Grad an, während das linke Bein auf dem Boden bleibt.

Schritt 5: Senke das rechte Bein kontrolliert ab und hebe gleichzeitig das linke Bein auf dieselbe Höhe – führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und halte die Lendenwirbelsäule während aller Wiederholungen stabil am Boden.