Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und mache einen großen Schritt nach vorne, sodass du in einer tiefen Ausfallschrittposition landest.

Schritt 2: Platziere beide Hände flach auf dem Boden neben dem vorderen Fuß, schulterbreit auseinander, um dich abzustützen.

Schritt 3: Strecke das hintere Bein vollständig nach hinten aus, der Fußrücken liegt auf dem Boden oder der Zehenball ist aufgestellt.

Schritt 4: Senke die Hüfte kontrolliert nach unten und vorne ab, um den Hüftbeuger der hinteren Seite zu dehnen.

Schritt 5: Halte die Position 2–3 Sekunden, atme dabei aus und vertiefe die Dehnung bewusst.

Schritt 6: Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.