Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Blick geradeaus, Körperspannung aktivieren.

Schritt 2: Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen zeigen nach unten, Ellbogen durchgestreckt.

Schritt 3: Beginne mit beiden Armen gleichzeitig kleine Kreise nach vorne zu beschreiben, indem du die Schultergelenke rotierst.

Schritt 4: Führe die Kreisbewegung kontrolliert und gleichmäßig durch, ohne die Arme abzusenken oder den Rumpf zu drehen.

Schritt 5: Absolviere die gewünschte Anzahl an Kreisen nach vorne, dann wechsle die Richtung und kreise nach hinten.

Schritt 6: Halte während der gesamten Übung den Rücken gerade, den Bauch leicht angespannt und die Schultern aktiv von den Ohren weg gedrückt.