Schritt 1: Trete mit dem rechten Fuß weit nach vorne in eine tiefe Ausfallschrittposition und senke das linke Knie kontrolliert auf den Boden ab.

Schritt 2: Greife mit der linken Hand den linken Fußrücken und ziehe den Fuß langsam in Richtung Gesäß, um den Quadrizeps und Hüftbeuger zu dehnen.

Schritt 3: Strecke gleichzeitig den rechten Arm gerade nach oben und rotiere den Oberkörper nach rechts zur Seite des vorderen Beins.

Schritt 4: Drücke die Hüfte aktiv nach vorne und unten, um die Dehnung im hinteren Hüftbeuger zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Position für 2–3 Sekunden, atme dabei ruhig aus und kehre dann kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein vorne und dem rechten Arm oben.