Schritt 1: Starte in einer tiefen Ausfallschrittposition: vorderes Knie im 90-Grad-Winkel über dem Fuß, hinteres Knie knapp über dem Boden, Hände vor der Brust zusammengeführt.

Schritt 2: Drücke dich explosiv mit dem vorderen Fuß vom Boden ab und strecke das vordere Bein kraftvoll durch.

Schritt 3: Bringe gleichzeitig das hintere Knie dynamisch nach vorne oben, bis du kurz in der Luft oder auf einem Bein balancierst.

Schritt 4: Lande kontrolliert mit dem zuvor hinteren Fuß als neuem Vorderfuß in der Ausfallschrittposition auf der anderen Seite.

Schritt 5: Senke das neue hintere Knie kontrolliert Richtung Boden, bis du wieder die tiefe Ausfallschrittposition erreichst.

Schritt 6: Wechsle die Seiten im kontinuierlichen Rhythmus und halte den Oberkörper dabei stets aufrecht.