Schritt 1: Lege dich seitlich auf eine Matte und stütze dich locker mit dem Unterarm oder der Hand ab, der untere Oberschenkel bleibt am Boden.

Schritt 2: Dein Partner kniet hinter oder neben dir und greift dein oberes Bein am Unterschenkel oder Knöchel.

Schritt 3: Der Partner hebt das obere, gestreckte Bein langsam seitlich nach oben, sodass du die Dehnung an der Oberschenkelinnenseite spürst.

Schritt 4: Halte die Hüfte stabil, das Becken bleibt ruhig und der Oberkörper entspannt.

Schritt 5: Halte die Position etwa 20 bis 30 Sekunden und atme dabei ruhig weiter.

Schritt 6: Lass das Bein kontrolliert absenken und wiederhole auf der anderen Seite.