Schritt 1: Knie dich auf das Beinpolster des Ab Coasters, greife die Haltegriffe und stütze die Unterarme auf die Armpolster.

Schritt 2: Halte den Rücken gerade und spanne den Bauch an, bevor du startest.

Schritt 3: Ziehe die Knie mit einer Rollbewegung der Wirbelsäule in Richtung Brust, indem du den Bauch fest zusammenziehst.

Schritt 4: Halte die Spannung am höchsten Punkt kurz an.

Schritt 5: Lass das Beinpolster kontrolliert auf der Schiene zurückgleiten, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Zurückgleiten ein.