Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und positioniere den Ab-Roller-Bogen so unter deiner Lendenwirbelsäule, dass er die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 3: Greife die seitlichen Handgriffe des Geräts mit beiden Händen und lege die Ellbogen leicht angewinkelt an den Körper.

Schritt 4: Atme aus und hebe Schultern und Oberkörper durch Kontraktion der Bauchmuskulatur vom Bogen ab, bis du eine deutliche Anspannung im Bauch spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Oberkörper anschließend kontrolliert und langsam zurück auf den Bogen ab.

Schritt 6: Halte den Blick schräg nach oben gerichtet und vermeide es, den Kopf mit den Händen zu ziehen oder die Lendenwirbelsäule vom Bogen abzuheben.