Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, der Rumpf ist angespannt und der Blick geradeaus.

Schritt 2: Lass einen Arm gestreckt seitlich hängen, der andere Arm bleibt entspannt am Körper.

Schritt 3: Hebe den gestreckten Arm nach vorn und oben über den Kopf.

Schritt 4: Führe den Arm in einem großen, kontrollierten Kreis seitlich und nach hinten wieder nach unten.

Schritt 5: Halte die Schulter dabei tief und atme gleichmäßig weiter.

Schritt 6: Kreise die gewünschte Anzahl Wiederholungen und wechsle dann die Richtung oder den Arm.