Schritt 1: Stehe schulterbreit aufrecht und halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit gebeugten Ellbogen hinter dem Kopf, Oberarme senkrecht nach oben gerichtet.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 3: Mache einen kontrollierten Schritt nach vorne und senke das hintere Knie dabei Richtung Boden, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 4: Strecke gleichzeitig mit dem Ausfallschritt beide Arme vollständig über dem Kopf aus, indem du die Hanteln nach oben drückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann stoße dich mit dem vorderen Fuß ab, kehre in die Ausgangsposition zurück und beuge dabei die Ellbogen wieder hinter den Kopf.

Schritt 6: Wechsle das führende Bein mit jedem Wiederholungswechsel und führe die Bewegung gleichmäßig auf beiden Seiten durch.