Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt, Oberkörper leicht nach vorne geneigt und beide Arme gestreckt nach oben-vorne ausgerichtet mit zusammengeführten Händen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken in einer neutralen, geraden Position während der gesamten Bewegung.

Schritt 3: Führe beide Arme gleichzeitig in einem kontrollierten Schwung nach unten in Richtung Boden zwischen die Beine.

Schritt 4: Beuge dabei gleichzeitig die Knie stärker und neige den Oberkörper weiter nach vorne, sodass die Arme tief zwischen die Beine schwingen.

Schritt 5: Halte kurz in der unteren Position inne, dann schwinge die Arme kraftvoll wieder nach oben-vorne zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Strecke dabei die Knie wieder und richte den Oberkörper auf, um die Bewegung mit dem gesamten Körper zu unterstützen.