Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit Pronationsgriff (Handrücken nach vorne), Arme hängen gestreckt vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade und aufrecht.

Schritt 3: Ziehe beide Kurzhanteln gleichzeitig eng am Körper entlang nach oben, indem du die Ellbogen seitlich nach oben und außen führst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis die Ellbogen auf Schulterhöhe oder leicht darüber sind und die Hanteln sich auf Kinnhöhe befinden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im oberen Rücken und den Schultern.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab, ohne die Spannung vollständig zu lösen.