Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen seitlich am Körper.

Schritt 2: Hebe Brust und Arme leicht vom Boden ab, der Blick bleibt zum Boden gerichtet und der Nacken lang.

Schritt 3: Führe die gestreckten Arme in einem großen Bogen seitlich nach oben, bis sie in Verlängerung des Körpers über dem Kopf sind.

Schritt 4: Ziehe die Schulterblätter dabei aktiv zusammen und nach unten, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Kreise die Arme auf demselben Weg kontrolliert zurück zu den Oberschenkeln.

Schritt 6: Atme gleichmäßig weiter und wiederhole die Bewegung ruhig und ohne Schwung.