Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, strecke beide Arme gerade nach vorne und beide Beine gerade nach hinten aus.

Schritt 2: Lege die Stirn locker auf den Boden und spanne den Bauch leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 3: Hebe gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein so weit wie möglich vom Boden ab, ohne die Hüfte zu verdrehen oder zu kippen.

Schritt 4: Halte die gehobene Position kurz an und senke Arm und Bein kontrolliert wieder ab.

Schritt 5: Wechsle sofort zur anderen Seite: Hebe den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig an.

Schritt 6: Führe die Wechsel in einem gleichmäßigen Rhythmus durch und achte darauf, dass Kopf und Hals in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule bleiben.