Schritt 1: Stell dich in die Dip-Station, greife die Griffe seitlich neben dir und knie dich auf das gepolsterte Assistenzpolster.

Schritt 2: Hebe deinen Körper mit gestreckten Armen an, lehne den Oberkörper leicht nach vorn und kreuze die Unterschenkel hinter dir.

Schritt 3: Atme ein und senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst und leicht nach außen führst.

Schritt 4: Gehe nur so tief, dass du eine Dehnung in der Brust spürst und die Schultern nicht nach vorn kippen.

Schritt 5: Atme aus und drücke dich kraftvoll über Brust und Trizeps zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung nach vorn geneigt und die Rumpfspannung aufrecht.