Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und greife beide Enden mit je einer Hand, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 2: Führe beide Hände auf Schulterhöhe, Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt und zeigen seitlich nach außen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den rechten Arm kontrolliert senkrecht nach oben, bis er vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Senke den rechten Arm langsam zurück auf Schulterhöhe, während du gleichzeitig den linken Arm nach oben drückst.

Schritt 5: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch, ohne den Oberkörper zu kippen oder die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Ellbogen beim Drücken leicht vor der Schulterebene bleibt und das Handgelenk gerade ausgerichtet ist.