Schritt 1: Knie dich auf das Polster der Maschine und hake deine Fersen fest unter die dafür vorgesehenen Rollen oder Stangen ein.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust und richte deinen Oberkörper so auf, dass Knie, Hüfte und Kopf eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Lasse deinen Körper langsam und kontrolliert nach vorne absinken, während die Knie sich öffnen und Hüfte sowie Oberkörper die gerade Linie beibehalten.

Schritt 4: Senke dich ab, bis du dich in einer gestreckten, liegestützähnlichen Position kurz über dem Boden befindest und deine Hände den Körper abfangen.

Schritt 5: Ziehe deinen Körper anschließend aktiv mit der Kraft deiner Beinbeuger zurück in die aufrechte kniende Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass Hüfte und Oberkörper während der gesamten Bewegung eine stabile, gerade Linie bilden und nicht in der Hüfte einknicken.