Schritt 1: Gehe in einen tiefen Ausfallschritt: Ein Fuß steht vorn zwischen den Händen, das hintere Bein ist gestreckt und die Ferse zeigt nach hinten.

Schritt 2: Stütze beide Hände auf dem Boden neben dem vorderen Fuß ab und halte die Hüfte tief.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper zur Seite des vorderen Beins auf und strecke den Arm der Innenseite senkrecht zur Decke.

Schritt 4: Blicke zur Hand nach oben und halte die Dehnung 2 bis 3 Sekunden. Atme dabei ruhig weiter.

Schritt 5: Senke die Hand kontrolliert wieder zum Boden und wiederhole die Bewegung. Wechsle danach die Beinseite.