Schritt 1: Stelle dich seitlich vor eine Sprossenwand und gehe in einen Ausfallschritt: das vordere Knie ist gebeugt und der Fuß flach auf dem Boden, das hintere Knie liegt auf dem Boden.

Schritt 2: Greife mit beiden Händen eine Sprosse auf Schulterhöhe und strecke die Arme vollständig aus, sodass dein Körper leicht von der Wand entfernt ist.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade, Blick ist nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Schiebe den Oberkörper langsam nach vorne und unten in Richtung Wand, indem du dein Körpergewicht verlagst – die gestreckten Arme bleiben dabei fest an der Sprosse.

Schritt 5: Halte die maximale Dehnposition für 20–30 Sekunden, spüre die Dehnung in Schultern, Brust und Rücken.

Schritt 6: Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wechsle anschließend das vordere Bein.