Schritt 1: Befestige den Arm-Blaster um deinen Körper, sodass er auf Hüfthöhe sitzt und beide Oberarme flach aufliegen.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit Supinationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne) und lasse die Arme gestreckt hängen.

Schritt 3: Beuge einen Unterarm kontrolliert nach oben, bis die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist, und halte dabei den Oberarm fest am Arm-Blaster.

Schritt 4: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Führe denselben Bewegungsablauf mit dem anderen Arm aus, während der erste Arm gestreckt bleibt.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig und halte den Rücken gerade, ohne den Oberkörper beim Heben zu schwingen.