Schritt 1: Stelle dich auf die Fußplattform bzw. Assistenzstufe der Dip-Maschine und greife die Dip-Griffe mit gestreckten Armen.

Schritt 2: Halte den Oberkörper aufrecht, die Schultern tief und die Rumpfspannung aufgebaut.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper ab, bis die Oberarme etwa waagerecht sind.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei nah am Körper, damit der Trizeps stark arbeitet.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Handflächen nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und senke dich anschließend wieder langsam und kontrolliert ab.