Schritt 1: Gehe in eine seitliche Stützposition: Stütze dich mit einer Hand auf dem Boden ab, das untere Bein ist gestreckt, das obere Bein ist angewinkelt und der Fuß steht flach auf dem Boden.

Schritt 2: Richte deinen Körper seitlich auf, sodass Hüfte und Rumpf vom Boden abgehoben sind und dein Gewicht auf der Stützhand und dem unteren Fuß lastet.

Schritt 3: Strecke den freien Arm zunächst waagerecht zur Seite aus und beginne die Rotation des Oberkörpers nach oben.

Schritt 4: Führe den freien Arm kontrolliert senkrecht nach oben, bis er vollständig gestreckt über dir zeigt, und folge der Bewegung mit dem Blick.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Dehnung in Rumpf, Hüfte und Schulter, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe die Übung auf der anderen Seite durch und wechsle gleichmäßig zwischen beiden Seiten.