Schritt 1: Stell dich aufrecht hin und halte den Stab im Obergriff etwa schulterbreit vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Mach einen großen Schritt nach vorn und führe gleichzeitig den Stab gestreckt über den Kopf.

Schritt 3: Senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden ab, bis das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht, die Rippen unten und die Arme über dem Kopf gestreckt, und spüre die Dehnung in Hüftbeuger und Schultern.

Schritt 5: Drücke dich über den vorderen Fuß kraftvoll zurück in den Stand und senke dabei den Stab wieder vor die Oberschenkel.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus. Wechsle bei Bedarf das Bein.