Schritt 1: Greife mit beiden Händen in die hängenden Schlaufen an der Klimmzugstange, sodass du frei hängst und dein Körper vollständig gestreckt ist.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an, um unkontrolliertes Pendeln zu verhindern, und halte die Beine geschlossen und gestreckt.

Schritt 3: Hebe beide gestreckten Beine gleichzeitig mit einem kontrollierten Schwung nach vorne-oben, indem du die Hüftbeuger und den unteren Bauch aktiv einsetzt.

Schritt 4: Führe die Beine so weit nach oben, bis sie mindestens waagerecht sind — wer kann, hebt sie noch höher in Richtung Oberkörper.

Schritt 5: Halte die Position kurz auf dem Höhepunkt der Bewegung und spüre die maximale Kontraktion im Bauch- und Hüftbereich.

Schritt 6: Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die hängende Ausgangsposition, ohne in Schwung zu verfallen, und beginne die nächste Wiederholung.