Schritt 1: Lege dich seitlich über den Gymnastikball, sodass die Hüfte und die Flanke auf dem Ball aufliegen und die Beine seitlich gestreckt am Boden stehen.

Schritt 2: Strecke den oberen Arm in einem Bogen weit über den Kopf und lass den Rumpf über den Ball nach außen fallen.

Schritt 3: Dein Trainingspartner stabilisiert dich an Schulter und Hüfte und hilft dir, die Dehnung sanft zu vertiefen.

Schritt 4: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und spüre die Dehnung entlang der gesamten Körperseite.

Schritt 5: Atme ruhig und tief in die gedehnte Flanke und gib dabei nicht ins Hohlkreuz.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam mit Unterstützung deines Partners und wechsle die Seite.