Schritt 1: Stelle die gewünschte Unterstützung am Gewichtsstapel ein, knie dich auf das Polster und greife die Stange eng im Untergriff.

Schritt 2: Hänge dich mit gestreckten Armen an die Stange, die Brust leicht angehoben und die Schultern aktiv nach unten gezogen.

Schritt 3: Ziehe dich kontrolliert nach oben, bis dein Kinn auf Höhe der Stange ist, und führe die Ellbogen dabei nah an den Körper.

Schritt 4: Spanne am höchsten Punkt kurz Rücken und Bizeps an, ohne mit dem Körper zu schwingen.

Schritt 5: Lass dich langsam und kontrolliert wieder bis zu fast gestreckten Armen ab und atme dabei ein.