Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und strecke die Arme seitlich auf dem Boden aus, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 2: Hebe beide Beine gestreckt senkrecht nach oben, sodass sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.

Schritt 3: Senke ein Bein kontrolliert seitlich so weit ab, wie es deine Beweglichkeit erlaubt, während das andere Bein oben bleibt.

Schritt 4: Spüre die Dehnung in der Innenseite des abgesenkten Oberschenkels und halte die Position kurz.

Schritt 5: Führe das abgesenkte Bein wieder nach oben und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Schritt 6: Halte während der gesamten Übung den unteren Rücken aktiv auf dem Boden gedrückt und wechsle die Seiten gleichmäßig.