Schritt 1: Positioniere dich seitlich auf der Hyperextensionsbank, sodass die Hüfte auf der Polsterung liegt und beide Füße sicher in den Fußhalterungen fixiert sind.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf und lass den Oberkörper kontrolliert nach unten absinken, bis der Körper eine gerade, schräge Linie bildet.

Schritt 3: Spanne die seitliche Rumpfmuskulatur an und hebe den Oberkörper nach oben, während du gleichzeitig das obere Bein gestreckt seitlich anhebst.

Schritt 4: Rotiere den Oberkörper so, dass der untere Ellenbogen dem angehobenen, gestreckten Bein entgegenkommt — die Drehbewegung kommt aus der Taille, nicht aus dem Nacken.

Schritt 5: Halte die Kontraktionsposition kurz an der höchsten Stelle, dann senke Bein und Oberkörper wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Position auf der Bank wechselst und die Gegenseite trainierst.