Schritt 1: Stelle dich auf die Kniepolster der Assistenzmaschine und greife die parallelen Griffe eng mit Neutralgriff.

Schritt 2: Lass dich kontrolliert in den Hang strecken, die Arme sind fast gestreckt und der Rumpf bleibt stabil.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten und ziehe dich mit den Ellbogen nah am Körper nach oben.

Schritt 4: Ziehe, bis das Kinn auf Höhe der Griffe ist, und spanne den Rücken kurz an.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert und langsam wieder ab, ohne in den Hang zu fallen.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.